Как работать с картами

Выбор колоды - в работе с МАК картами я предлагаю использовать разные колоды карт.
Каждая колода имеет своё предназначение и применяется для разных целей. Описание каждой колоды вы можете посмотреть нажав на значок (i), который отображается в конце названия выбранной колоды.

Выбор метода - вы можете использовать разные методы работы с МАК картами. Я предлагаю для работы 3 разных метода.

Выбор карт - Карты в колоде перемешиваются и располагаются в случайном порядке.

• Для того, чтобы выбрать карту, вам надо нажать на неё в колоде. После выбора карта сместится под колоду, где вы уже сможете с ней работать.
• После того, как вы выбрали карту и она сместилась под колоду, нажмите на карту ещё раз и она увеличится (для более детального изучения).
• Описание выбранной карты вы можете почитать, нажав ещё раз на уже увеличенную карту - она перевернется, и на месте рубашки вы увидите описание карты.
• Ещё один клик по описанию перевернет карту обратно.

Кнопка "сбросить" - сбросит ваш расклад, и вы сможете начать новый.

Как работать с методами

Метод «Одна карта» (быстрый анализ)

Научное обоснование: Используется в когнитивно-поведенческой терапии для выявления автоматических мыслей (Beck, 2020).

Как применять:

1. Сформулируйте вопрос или ситуацию
2. Выберите карту, отмечая первую спонтанную реакцию
3. Проанализируйте ассоциации, используя вопросы ниже

Ответьте на вопросы:

• Что я чувствую, глядя на эту карту?
• Какое сообщение она мне несет?
• Как это состояние проявляется в моей жизни?
• Как я могу трансформировать его, если это нужно?

Метод «Явное и Скрытое» (две карты)

Научное обоснование: Основан на теории Фрейда о сознательном и бессознательном.

Вытяните две карты.

Этот расклад помогает исследовать внутренние состояния через два аспекта:

1. Явное – то, что человек осознает, как он воспринимает и проявляет свое текущее состояние.
2. Скрытое – глубинные эмоции, неосознанные переживания, вытесненные аспекты, которые могут влиять на поведение и чувства.

Метод «Путь изменений» (3 карты)

Научное обоснование: Соответствует модели изменений в транстеоретической модели Prochaska.

Вытяните три карты подряд:

1. Первое состояние – текущее состояние или отправная точка.
2. Переходное состояние – что поможет изменить ситуацию.
3. Итоговое состояние – куда приведут изменения.